Fede forhold for vores orangeklædte konkurrenter

Der var sgu ret nice i Holland! Det har været virkelig inspirerende at se og opleve det setup, som nogle af Hollands bedste atleter træner i i løbet af den sidste halvanden uge.

13884400_10153761719814562_1199020097_n
Jeps – de har også gratis vask og tørretumbling! Jeg var så heldig at få lov at låne adgangskortet fra en af pigerne, for jeg havde slet ikke taget nok shorts og toppe med til alt det solskin vi fik ;)

Jeg har været med min kæreste på træningslejr i Papendal Olympic Training Center tæt ved Arnhem i Holland. Jeg fik lov at være lidt med i styrkelokalerne (ja lokalerne, der er nemlig flere, og de er virkelig store!) og fik et lille kig på nogle af hallerne, udendørsfaciliteterne, behandlingstilbuddene samt kost- og logiforholdene.

Bare deres kantineområde er super lækkert med stole og borde både inde og ude, flere valgmuligheder til de forskellige måltider og alle de moderne OL-byer på væggen indenfor som en reminder om, hvad der venter, hvis der arbejdes hårdt. Det hele er virkelig professionelt og emmer af sport!
Der findes efter sigende (fra juniortræneren i BMX) to andre lignende centre med andre discipliner, men her i Papendal ligger BMX-banen. Jeg fik den betroede tjans at filme, tage billeder og trykke start på gaten til banetræningerne.

13866809_10153761719914562_554546652_n
Jeps, de har også lige en super bane der i øjeblikket er bygget om så den ligner OL-banen. Stod her i otte meters højde og så på raw horsepower på små BMX-cykler, når gaten faldt og kørerne satte igang ned af rampen! Imponerende

Desuden kunne jeg så også opleve hvordan seks og til tider flere BMX-kørere forbereder sig til OL. Holland har hele fem OL-kørere og både begge danske, de franske og en af de belgiske OL-deltagere stod på den otte meter høje gate i løbet af de 11 dage, jeg var med.

 

Især det hollandske hold var imponerende. Jeg har ikke helt fattet hvorfor nationalfarven er orange, og da jeg spurgte den ene, vidste hun det egentlig ikke, men var tydeligt stolt af den pangfarvede blanding og rød og gul. Den er jo ikke engang en del af deres flag? Men jeg kunne også se, hvilken en farve, der blev foretrukket til køretøj. De forskellige udgaver af køretøj i orange blev båret af de mange landsholds- og talentkørere, der ofte træner sammen.

13874731_10153761720144562_1633347599_n
Deres landholdstøj fra forskellige kollektioner alt sammen med orange i – og spot en dansker! Jeps Niklas er gemt imellem dem ;)

Jeg har lært tysk i løbet af mit halve år i Tyskland, hvilket har resulteret i, at jeg forstår en del skrevet på hollandsk. Men deres udtalelse af ordene er både hurtig og foregår et sted langt nede i halsen! Det er svært at forstå! Men jargon, stemning og kropssprog forstås på alle sprog, og jeg kunne mærke venskab og sammenhold blandet med fokus og intern konkurrence. Alle vil gerne være bedre end ham til højre og venstre for sig på gaten, men de er også gode venner på kryds og tværs.

Den kombination har produceret verdensmestre, europamestre og finalister for både junior og senior i løbet af de sidste ti år.

 

Jeg blev i hvert fald (endelig igen) tændt af træningslyst af at være omgivet af dedikationen og de ekstremt gode forhold. Bare det styrkelokale, hvor vi mest trænede havde ALT, hvad man ku drømme om – jeg måtte dog være lidt kreativ, da jeg skulle lave stående baglændere og hive lidt små måtter oven på en anden madras… Men det var heller ikke et problem, så udover Kettlebells så mangler der intet (for de står bare i et af de andre styrkelokaler).

Der er sprintbane, længdespring, indendørs gate til BMX, kondicykler på lang række, watt bikes, frie Eleiko-podier, fem Eleiko-squatracks, maskiner, bolde, måtter og håndvægte. Og i det tilstødende lokale er der så ekstra af det meste!

13867132_10153761720004562_2134108747_n

Det gav mig lyst til at blive endnu stærkere og springe endnu højere. Presse mig selv og rykke mine grænser. Jeps, træningsnarkomanen fik næsten orgasme af alt det lækre gear!



Men det er en lidt flad fornemmelse at skulle tilbage til Danmark. Der er ikke som i Holland en landsholdsgruppe at mødes med. Der er ikke et sted at sidde efter træning eller lave styrketræning sammen. Vores landshold og derfor også brugen af landsholdscenteret er på pause og formentlig på stop i forhold til ugentlig holdtræning. Dermed er vejen ud til Brøndby og Idrættens Hus ikke helt så naturlig længere. Det er ellers det tætteste Danmark kommer på et lignende setup som det, jeg kom fra, (uden at have set Århus!). Selvom det ikke er i nærheden af Papendal, så har jeg i den grad nydt at træne sammen med mange andre sportsgrene – det var blandt andet sådan jeg mødte min kæreste 😉

Det er inspirerende og motiverende at være omgivet af folk, der har taget samme valg og derfor også har samme livsstil om end sportsgrenen er vidt forskellig.
Der er nye udfordringer for mig i den næste periode, hvor jeg både skal finde mig nye træningsrutiner og finde mig tilrette med at starte studie! Oh yeah! Jeps, starter på idræt (er ret sikker på at komme ind), og langt om længe glæder jeg mig rent faktisk til at begynde at læse. I løbet af den næste måneds tid får jeg styr på, hvordan min trampolintræning kommer til at forme sig den næste periode, og jeg glæder mig til at komme i gang oppe under loftet, når det falder på plads!

Jeg gentager et citat her som jeg har beskrevet i et andet indlæg for knap et år siden (klik på citatet). Men det er også et citat jeg ofte lever efter:

 

Det skal nok gå – og hvis ikke, så går det over

13672420_10153761719659562_396834830_n

Trampolinfri træningslejr – tanker om “ferie”

Vandet løber ude i badekaret. Det er skruet ned til iskoldt. Brrrr! Men det er ikke mig, der skal have isbad. Jeg har i stedet smidt stængerne op og sat nogle sweet tunes på! Så mens min kæreste kan hygge sig lidt i 5 grader varmt (eller nærmere KOLDT) vand, så har jeg i løbet af denne halvanden uge massere af tid til at slappe af, reflektere PLUS få det på skrift! Det er sgu ikke tit, det lykkes for mig. Mest sidste del, der mangler i en travl hverdag, så det er om at slå til!

Sightseeing i Amsterdam!
Sightseeing i Amsterdam! – se billeder på min instagram: @walmod

Det er en sjov blanding af ferie og alligevel lidt træning her. Jeg er taget til Holland for at hjælpe min kæreste med OL-forberedelsen, så meget tid går med at stå på sidelinjen og filme BMX eller bare holde ham med selskab og opmuntre på lidt tunge træningspas. Jeg har selv ca. et træningspas om dagen, og jeg har også et par dage med helt fri.

Det fik mig til at tænke på det at holde fri. Holde ferie. En ting, jeg for mit eget vedkommende stadig arbejder med og er blevet meget bedre til!
Sommerferie og pause fra træning kan hurtigt blive til en dårlig samvittighed og et ønske om at skulle træne andre ting i samme opfang, som jeg normalt har trampolintræning og supplerende træning i hverdagene. Ja måske et lidt urealistisk ønske om endnu mere!?

Jeg kom derfor til at tænkte på tre ting, tre råd om du vil, som jeg selv prøver at huske mig på at bruge:

 

1: Hvad er målet/succeskriteriet for at holde ferie/fri?

– Rigtig ofte er min egen forventning til ferien lidt skæv. Ofte er der simpelthen flere forventninger til samme tur i karambolage med hinanden. Jeg vil både nyde det og holde fri og slappe af. Men jeg vil også holde mig i gang og liiiiige træne lidt ekstra.

Men hvad er mit behov? Hvad er jeg taget på ferie for? Hvilket er vigtigst? Hvad vil jeg egentlig med min ferie? Hvis det er at slappe af, så skal det prioriteres og fejres som succes, når det lykkes. Er det derimod at kombinere, så skal det være meget klart, hvornår nok er nok mht. træningen. Er det hver tredje dag, hver anden dag, hver dag? Hvilken type træning er tilfredsstillende? Og så at få det planlagt, så det ikke bare er en daglig dårlig samvittighed, der følger med mig rundt: ”I dag skal du træne!” – og så er hele dagen pludselig gået med alt mulig andet skønt og mindeværdigt! De gode stunder og minder fra ferien drukner nogle gange en smule for mig i den lumske, dårlige samvittighed, der hopper rundt oven på tankerne og trykker dem ned i fortrydelse og mental selvpineri. Men måske var det faktisk en helt perfekt feriedag? Hvorfor så holde den op imod succeskriterier fra hverdagen og ikke fra en ferie?
Jeg synes det er vigtigt (også selvom jeg ikke altid lykkes med det) at vælge ud fra, hvad der giver mest værdi. Når der er ferie, så er det for at komme væk fra hverdagen og dermed også hverdagens tankemønster og tilhørende handlinger.

I den forbindelse er næste spørgsmål:

 

2: Hvordan håndterer du at holde fri?

– Kan du holde fri? Jeg synes det er svært. Men jeg arbejder med at holde den dårlige samvittighed i ave og samtidig nyde at være i nuet og lade den anden side af ferieforventningen få plads. Hvor den dårlige samvittighed er proppet i seng og i stedet erstattet af værdsættelse af afbrækket fra det vante.

Afstem med dig selv, hvad der gør dig glad og justér undervejs. Jeg synes ordsproget ”Time you enjoyed wasting wasn’t wasted” passer perfekt her!

 

3: Husk at spørge “hvorfor” i ny og næ – fx i forbindelse med ferie

– Når tingene kommer lidt på afstand, kan det nogle gange være sundt at bruge lidt mental energi på lige at spørge sig selv, det essentielle spørgsmål: ”Hvorfor?”

Hvorfor har jeg valgt i mit liv, som jeg har? Skal der justeres? Er jeg i balance med mine egne forventninger til mig selv og det, som jeg reelt magter og kan præstere? Det kan føles grænseoverskridende at bevæge sig ind i dette minefelt af tanker og følelser. Især fordi det nogle gange netop leder til at gøre op med forestillingen om sig selv. Men når der nu er mulighed for at komme væk fra hverdagens rutiner og genoplade batterier, så er det måske netop der, der er grobund for ny selvforståelse, motivationen og værdi i livet.

 

Ferie betyder dog stadig officielt: periode, hvor man holder (eller har ret til at holde) fri fra skole eller arbejde – eller træning! Så husk at zoom ind på her og nu, de nye oplevelser og mærk minderne, mens de bliver skabt. 

God ferie derude!

Mange hilsner fra Holland inden jeg smutter over og styrketræner, så den indre træningsnarkoman trods alt får sit fix 😉

Bøffer den i deres mega fede træningscenter her i Papendal!
Bøffer den i deres mega fede træningscenter her i Papendal!
De små ting tæller også - morgenyoga under træerne - ved parkeringspladsen.... men man må tage hvad man kan få ;)
De små ting tæller også! Mens Niklas kører spurter på cyklen laver jeg morgenyoga under træerne i sollyset – ved parkeringspladsen…. men man må tage hvad man kan få ;)
13819651_10153740564029562_871634304_n
De har pandekagehus !!!! Så blev Holland lige endnu en tak federe ud over det fantastiske vejr <3
Filmer, tager billeder og hepper på ham her <3
Filmer, tager billeder og hepper på ham her <3

OL står for døren – men ikke foran min dør

I øjeblikket lever jeg hver dag klods op og ned af min egen store drøm – deltagelse ved OL!

For mit vedkommende brast drømmen for denne OL-cyklus, og jeg var desværre et stykke fra at kvalificere mig til OL i Rio. Det er træls, og jeg kan da nogle gange godt komme til at tænke over, hvad der ville være sket, hvis jeg ikke var kommet til skade i 2013? Eller hvad der ville have været sket, hvis jeg havde haft mere rutine inden jeg stod til VM på hjemmebane og var stjernenervøs, fordi jeg ikke havde deltaget ved et stort mesterskab i tre år? Det hjælper ikke så meget, for fortid kan ikke ændres – det kan fremtid.

 

Men min kæreste skal til OL.

 

Jeg er pavestolt af ham og har støttet ham så meget som muligt i hele den nervepirrende kvalifikation og den endelige udtagelse. Jeg har nærmest været lige så spændt og nervøs som ham!

Foto: Andreas Merrald
Foto: Andreas Merrald

Nu skal han af sted og countdown er i gang – der er under en måned til OL skydes i gang og om 30 dage er han ankommet til Rio.

 

Det er faktisk mentalt udmattende at skulle kæmpe mod at være misundelig. Og jeg synes der mangler et godt dansk ord for de følelser jeg har.

 

Følelse af bitterhed, ærgrelse og afmagt, fremkaldt af en andens materielle ejendom, egenskaber, succes eller held”.

 

Det er definitionen på misundelse, og beskrivelsen af følelserne er spot on for mig! Men misundelse kommer også af ”mis”-”unde” – altså at man ikke under den anden, det vedkommende har opnået. Og det kunne ikke være længere fra!
Jeg under virkelig min kæreste, at han gjorde det! Han fulgte planen og lykkedes med den, han skal til OL, hurra og hvor er det f***ing sejt! Jeg føler dog stadig bitterhed, ærgrelse og afmagt over min egen manglende præstation, da det gjaldt.

 

Netop denne differentiering, mellem hvad jeg under min kæreste, og hvad jeg stadig selv føler, er vigtig. Når jeg nærmest hver dag indirekte bliver mindet om, at han gjorde, det jeg ikke gjorde, så er det virkelig vigtigt at være opmærksom på, hvor følelserne trækker tanker og handlinger hen.

Jeg er meget opmærksom på at støtte og hjælpe, alt hvad jeg kan, og derfor skal jeg nogle gange ud over min egen momentane bitterhed og afmagt. Hvis ikke, så går mine følelser ud over min kæreste, og det er jo faktisk det sidste, jeg vil!

At få sagt højt, at jeg føler og tænker, som jeg gør i øjeblikket, er en del af processen for mig for at bearbejde det hele. Det hjælper med at erkende og acceptere. At acceptere at ja, jeg er bitter. Ja, jeg synes det er hårdt at være konfronteret indirekte med min drøm, der ikke lykkedes i denne omgang (måske er jeg nu bedre rustet til at satse på 2020? Det må tiden vise).

Men jeg har valgt at lade det være en inspiration og lære af processen. Både den mentale proces herover beskrevet, som jeg selv arbejder med. Som par, hvor kompromis, kommunikation og kortvarigt, gensidig tilsidesættelse af egne behov er en løbende proces. Og som atlet, der bor sammen med en anden atlet og får indblik i en anden sport end sin egen.

 

Der er mange følelser hele tiden, men jeg prøver selv at vælge, hvor meget taletid de får igennem mit valg af tanker og handlinger. Det er svært, men også her skal man huske, at man bliver god til det, man træner på.

Trampolin

Jeg var for nylig ude hos Coop Shopping til en snak om trampolin. De forhandler havetrampoliner og havde taget fat i mig dels for at høre om trampolin, men også for at jeg kunne give nogle gode råd til brug af havetrampoliner videre. Se artiklen her: Coop Shopping Havetrampoliner

Mail-ahtlete0360
Foto: Christopher Mertz

Da jeg læste interviewet igen satte det et par tanker i gang om netop trampolin. En sport, der var inspireret af cirkusartisternes store sikkerhedsnet i sin spæde begyndelse, og som nu er bredt ud over hele verden og er på det olympiske program.

Det er en spøjs sport i manges øjne, trampolin. Jeg er blevet præsenteret for mange reaktioner og svar, når jeg gennem min karriere har sagt, at jeg er trampolinspringer på det danske landshold eller er Danmarksmester i trampolin.

Mange synes det er sejt, nogle er overraskede, nogle har selv prøvet gymnastik eller trampolin eller kender nogen, der går til det, og så er der dem, der slet ikke anede det var en sport.

 

Det er i den grad en sport og en fantastisk en af slagsen. Ikke alle dedikere deres liv til det som jeg har, men næsten alle synes faktisk det er sjovt at hoppe på en trampolin. Det ganske kortvarige øjeblik hvor man er vægtløs føles fedt i kroppen og man bruger alle muskler for at stabilisere – det er god og sjov træning med andre ord. Når man dyrker det som sport krydres det med det adrenalinkick man får af at overvinde sig selv og lære nye spring og sammensætninger. Det kan altid blive højere og sværere, så det er en rutchebane med retning mod skyerne!
De sidste års nye havelegetøj har spredt glæden ved at hoppe til det små danske hjem i hele landet. Havetrampolin er super godt, giver mange timers sjov og leg og god træning af motorik for børn og voksne.
Men sammenlignet med det materiel, som jeg til dagligt træner på, så ser vi det lidt som et stykke legetøj. En rigtig konkurrencetrampolin, der måler 3×5 meter, har kraftfulde fjedre og en hvid dug med huller, så luften kan komme igennem, er en helt anden fornemmelse. Der kan eliteatleterne springe 6-8 meter op i luften og udføre dobbelte og trippelte rotationer kombineret med skruer – mig selv inklusiv.

 

Den barnlige glæde ved at hoppe og det, at man skal være modig og udfordre sig selv, når man skal lære nye spring, kan her på 17. år i min karriere stadig begejstre mig. Der er mange træninger, hvor det er hårdt og træls og jeg selvfølgelig ikke står og griner efter hver tur. Men glæden er stadig så stor, at jeg til trods for hverken at kunne leve af min sport, at jeg døjer med følgerne fra en alvorlig fodskade og at det til tider bliver meget presset med job og træning og snart studie samtidig, så er trampolintræningen seks gange om ugen og den øvrige træning et naturligt valg for mig.
Jeg har mange drømme og mål for min karriere og arbejder hårdt på at få min hverdag og økonomi til at hænge sammen, så de kan blive indfriet og jeg stadig kan være glad og nyde min sport.

 

Mit råd til dig kære læser er, at uanset hvor din glæde ved noget kommer fra, så husk at finde tilbage til den i ny og næ. Jeg husker på dårlige træninger mig selv på, hvordan 8-årige Maila bare kom til træning fordi trampolin var sjovt. Nogle gange er det vigtigt at huske sig selv på småting som disse. Desuden – hvis du ser en havetrampolin, så tag en hurtig tur! Trampolin er nemlig sjovt :)

Foto: Christopher Mertz
Foto: Christopher Mertz

Dobbelt dansk mester!

Wauv…

Jeg sidder her og er lige lidt træt – men faktisk ikke så tømmermandsramt som min fest i nat efter DM egentlig berretigede til? Godt jeg er blevet god til at drikke masser af vand i løbet af aftenen!

 

Der var danmarksmesterskaberne i trampolin i går i Odense. Og efter sidste års skuffelse, hvor jeg ”smed guldet væk” både i individuelt og i synkron (jeg førte stort, men sprang som en pose nødder i finalen…) så var det en enorm lettelse og glæde at tage guldet hjem i begge discipliner.

13239262_10208729499227783_1553134694809621493_n
Lige efter individuelle finaler! Foto: Bo Tureby.

For syvende gang er jeg dansk mester, men sidste gang var i 2013. Det er først fra i går jeg officielt er tilbage som Danmarks bedste kvindelige springer igen efter min skade, selvom jeg det sidste års tid har slået mine egne danmarksrekorder i vanskelighed både i træning og konkurrence samt sprunget højere og bedre end nogensinde. Det er så fedt! Jeg er helt vildt glad 😀 I bunden af dette oplæg har jeg tre gode råd jeg bruger til konkurrenceforberedelse – samt nogle billeder fra dagen!

 

Håndteringen af mit eget mentale pres

Jeg har siden, jeg kom i gang med konkurrencer efter min skade, været mere bevidst omkring min strategi for konkurrencer og min egen tilgang til dem. Det er svært at mærke efter nogle gange, for der er så mange følelser i spil på en gang, når man står på gulvet lige inden en finaleøvelse. Men jeg synes, jeg bliver skarpere og skarpere – ikke at det er en garanti for at klare det godt, men at jeg bliver bedre til at mærke, hvad jeg gør rigtig og forkert og lære af det bagefter.

 

Det har været en turbulent tid for de danske eliteatleter i trampolin, og vi har i tiden efter EM haft mange udfordringer. Til trods for en kamp med både krop og kalender (skader og en fuldstændig kollapset landsholdsstruktur, der gør det svært for mig at få træning nok, tilsat at jeg mangler job), så lykkedes det for mig at håndtere mit eget mentale pres.

Inderst inde har mit brændende ønske om at vinde ligget og ulmet. Det gør det altid, og det er jo en del af det, der driver mig til at fortsætte. Jeg vil være bedre. Og jeg vil altid gerne vinde. Mest af alt vil jeg have fornemmelsen af at have givet mit bedste på dagen uanset hvad det rakte til.

Jeg blev virkelig skuffet sidste år til DM, da jeg følte jeg smed det hele væk på grund af træthed, manglende koncentration og nerver. Efter konkurrence sagde jeg med et glimt i øjet og et indvendigt, indebrændt løfte til mig selv, at DM-vandrepokalen og titlen var til låns. Sådan en lille joke forpligter… Mest over for mig selv!

Alt kan ske i trampolin såvel som i andre sportsgrene, og det ved jeg jo. Risikoen er der altid for at ramme ”en dårlig dag”, hvor man mentalt eller fysisk ikke leverer. Min opgave har været at håndtere mine egne tanker, mit eget pres og mine handlinger på baggrund af dette både ugerne inden og på dagen.

Netop det her med at kunne rumme mentalt, at det kan gå galt er en ny ting, jeg er blevet opmærksom på. Jeg har brugt lidt tid på at arbejde det i denne optakt. I ugerne inden DM var jeg ikke afklaret, og jeg blev ramt lidt af min ”præ-konkurrence-psykose”, som jeg stadig kalder det (se Præ-konkurrence-flip i Tyskland 2013).

Men på selve dagen kunne jeg modsat mærke mere ro omkring mine tanker. Jeg havde affundet mig med, at jeg ikke kunne være sikker på at tage guld, og min fornemmeste opgave derfor var at holde fokus på de tekniske keywords, der hjælper. Jeg vidste, jeg skulle blive ved at være aggressiv i min tilgang til mine øvelser og gå efter at springe højt og bedst muligt. Hvis jeg efter konkurrencen havde gjort dette, og det enten var mislykkedes eller der var nogen, der havde sprunget endnu bedre, så ville jeg kunne kigge tilbage på dagen (nok et par dage efter, når skuffelse havde lagt sig), og være stolt af det mentale arbejde og processen.

Med denne tilgang var det langt nemmere at fokusere. Når jeg mærkede nervøsiteten, så huskede jeg mig selv på, at min krop var ved at gøre sig klar. At det kun var godt, for det ville hjælpe. Jeg skulle blot acceptere det og bruge det konstruktiv uden at blive passiv.

 

Frygten: et lille narcissistisk monster, der bare gerne vil ses

Jeg er også blevet bedre til at være i ”præ-konkurrence-psykosen”. Selvom jeg bliver frustreret over ”det ikke er godt nok” i ugerne inden et vigtigt stævne, og ofte har træninger, hvor der slet ikke er noget, der virker, så kunne jeg i denne optakt godt se det lidt mere objektivt. Jeg vidste godt, forløbet op til konkurrence ofte ser sådan ud med hævede forventninger og frustration over ikke at træne godt nok. Den viden brugte jeg til at søge det opbakning og sparring, jeg havde behov for. Jeg har brug for at sige højt og tale med nogen om, at det driller i træning. Sige højt at jeg er bange for at det fejler – og dermed acceptere de tanker, jeg ellers ubevidst kæmper imod. Svesken på disken, kan man vel kalde det. Og når det er sagt højt, så er det lidt nemmere at få set på ”frygten” fra flere vinkler, acceptere den er der og give dens retmæssige plads i hjernekisten. Den må nemlig godt være der, når den opføre sig pænt og bliver i sin lille krog, hvor den høre hjemme. Den, frygten, bliver tirret af at blive ignoreret. Den bliver et vildt bæst, der laver ravage, hvis man kæmper imod. Men får den kortvarigt lidt opmærksomhed, så kan den sættes pænt på plads bagefter. Og så er der plads til at bruge kræfterne på noget der virkelig gælder – at springe sit livs øvelse i finalen til DM 2016 fx :)

 

Fest, pokal og blomsterkranse

Dobbelt dansk mester 2016
Dobbelt dansk mester 2016

Dobbelt dansk mester – det blev fejret! Jeg er som sagt lidt træt efter en skøn aften i fantastisk selskab. Gymnaster er sgu gode til at holde fest! Jeg har lagt et par billeder ind her, der beskriver dagen godt. En dag og aften jeg vil huske længe. En dag, hvor jeg blev klogere på mig selv og dermed en bedre atlet. Jeg glæder mig til at fortsætte rejsen og håber blot, at der inden for den nærmeste fremtid vil komme klarhed over landsholds- og træningssituationen, så jeg kan blive endnu bedre!

 

 

3 gode råd til konkurrence

 

  1. Fokus på ting i din kontrol. Det er nemt at have tendens til at bekymre sig og bruge kræfter på udefrakommende ting. For mit vedkommende kan jeg fx hverken ændre lys, trampoliner, startrækkefølge, tidsprogram eller andre lignende faktorer. Jeg ved heller ikke hvordan mine konkurrenter vil springe. Jeg prøver derfor bevidst at vende fokus indad på min øvelse og mine tekniske huskeord. Hvad skal jeg huske at gøre i mit startspring eller hvad skal jeg mærke i indspring til øvelsen. Det hjælper meget.
  2. Accepter din frygt/nervøsitet. At gå i kamp med frygten og prøve at ignorere den, vil kun gøre det sværere at håndtere. Et balanceret forhold til tanker og nervøsitet øger potentialet for god performance. Det er naturligt at have dem, accepter dem og vend derefter fokus på det konstruktive.
  3. Tænk på egne behov. Det gælder både fysisk og psykisk. Vær opmærksom på hvor meget opvarmning, der skal til, før du føler dig klar. Hvornår skal du spise i forhold til konkurrencen, og hvem skal du både i dagene inden og på dagen snakke med i opvarmningen, under konkurrencen eller mens der er pause. Jeg er især opmærksom i ugerne inden, hvor jeg søger folk, der kan hjælpe mig med at få sat tankerne lidt i perspektiv og bygge selvtillid.

13275177_10153616461714562_300391046_o

Det her billede rammer godt stemningen og følelsen den aften <3
Det her billede rammer godt stemningen og følelsen den aften <3
ja ....
ja ….

13214713_10153616462884562_1873691860_o

13282375_10153616462899562_1943458331_o
Tak for en uforglemmelig aften og godnat ;)


Stilleleg midt i stormen

Sjovt som man kan blive stille på sociale medier, når ens dagligdag slår knuder og ikke viser et værdigt glansbillede. Jeg har været stille. Meget stille. I hvert fald her på min blog, og også en smule i billeder og ord på tidsrøverne Facebook og Instagram.

Det er ikke fordi, der ikke har været masser at skrive om og fortælle – tvært imod! Men fordi jeg ikke har haft tid og overskud til at skrive det ned som et blogindlæg, i kombination med at jeg heller ikke har turdet vise det knudrede spøgelse af mig selv, der i starten af 2016 har været det sande ansigt.

Jeg har haft stres. Det er virkelig svært at sige højt – mest for sig selv! Men erkendelsen og accepten er grundlaget for at komme videre. Nu begynder det at lysne, knuder bliver løst op og igen popper der billeder op på Instagram og igen sidder jeg ved tasterne og skriver. Det er dejligt, især fordi det betyder at det går fremad. At jeg har det meget bedre og at jeg har mere overskud til at få lidt ned på skrift – jeg nyder meget at skrive!

 

Se sejrene – og få mere glæde og overskud!

Det har været en ordentlig gang kluddermor! Det kan jeg skrive side op og side ned om, men jeg vil egentlig gerne fokusere på en anden ting denne gang og prøve at holde dette indlæg (lidt) kort(ere) J. Det er de to afgørende ting, der virkelig hjalp. Først accept. Efter accepten kunne jeg handle. Det kan kræve nogle svære valg og nogle gange valg, hvor man virkelig skal kæmpe imod sine egne handlemønstre og ”quick-fixes” for at få et langsigtet bedre resultat. Eksempelvis var jeg nødt til at skære ned på træningerne, selvom jeg egentlig følte det var det eneste jeg burde holde fast i. Jeg kunne næsten ikke holde tanken ud om at gå fra 12 træningspas om ugen til 7, men det var vigtigt for at skabe plads og luft til at komme ovenpå igen. Det var blot et af mange eksempler, hvor jeg måtte acceptere, at det jeg ville ikke virkede i praksis. Accept. Det er vigtigt at se sig selv realistisk. Hvilke ting kan jeg ikke ændre? Ud med dem! Hvilke kan jeg ændre? Og så den svære – hvilke SKAL jeg ændre også selvom det ikke er rart lige nu, for at jeg på sigt kommer oven på igen?

 

Men rigtig, rigtig vigtigt er det også at se sejrene. Se processen og især se fremskridtene. Det var den sidste afgørende faktor, der har trukket mig det sidste stykke op, det har løst den stramme knude om brystet op og dermed givet plads til rigtig at være glad igen. Det har jeg savnet!

Jeg har været så presset at det er gået ud over humøret og den mentale sundhed. Det er bare først blevet tydeligt på bagkanten, nu hvor jeg har fået mere overskud.

Jeg havde tendens til at sammenligne mig med et billede af mig selv i topform. Så var det ikke godt nok! Jeg bandt knuden om brystet strammere og strammere med tankerne om at det ikke var godt nok frem mod EM og at jeg stadig ikke sprang højt nok, flot nok og svært nok.. Jeg så slet ikke at jeg havde formået at hive mig selv op af et sort hul med ”lost move” på alle forlæns spring, at jeg havde turdet mærke efter og acceptere at jeg ikke havde det godt og derfor ikke havde handlet på det. Og så gav jeg det heller ikke plads til at tage den tid, det nu engang tager at kæmpe sig op igen. Min utålmodighed var ved at spænde ben for mig og sende mig retur, men en god ven, mentor og træner huskede mig på at se alle de små sejre.

Det gjorde forskellen.

 

For første gang i lang tid formåede jeg at lade arbejde, og pres derfra, blive på kontoret og gå ned til træning og bare springe i trampolin. Lade bekymringer om krop og vægt og EM, om økonomi og om alle de mange to-do-punkter, blive uden for træningshallen. I stedet for at være frustreret over ikke at være god nok og være klar nok til Dancup lørdag og EM i slutningen af marts, så i stedet være stolt over at jeg er på vej! Med en helt igennem udfordrende periode lige inden så har jeg gjort det godt! Og hver træning er der en masse små ting, der er gode. Se dem. Fejr dem! Og gør det endnu bedre i næste forsøg. Det giver positivitet og glæde.

 

Danmarksrekord

IMG_2594I dag har jeg sprunget til Dancup. Jeg vandt. Jeg lavede også danmarksrekord i vanskelighed i konkurrence for kvinder.

Jeg vandt ikke bare konkurrencen, men jeg vandt også overfor mig selv. Den Maila, der binder knuder, blev besejret af hende, der binder dem op.
Det kan stadig forundre mig lidt, at jeg klapper i som en østers så snart jeg er udfordret, men denne omgang har været en større mundfuld end jeg længe har oplevet. Min legen stilleleg midt i mit stormfulde, stressede liv skulle gerne være slut. Uvejret er drevet over og solen skinner igen. Jeg glæder mig endda til EM, for uanset hvordan det går, hvad der sker til årets største konkurrence, så kan jeg se mig selv i øjnene og vide, at jeg har gjort hvad jeg kunne. Og jeg er glad igen.

Klubbillede med Vertical Sport RG efter dagens konkurrence

 

 

 

Julehilsner efter et hårdt efterår

Af flere omgange har jeg de sidste par uger haft min blog åben og startet på et indlæg, men aldrig fået det afsluttet. Nu prøver jeg igen!

Siden sidst jeg lagde et indlæg op har jeg både fået en blokade i knæet, da jeg havde løberknæ efter træningslejren i Tyskland og været til World Cup i Portugal, hvor jeg ikke kom til at springe, men i stedet tilbragte en hel dag på portugisiske sygehuse for at tjekke at begge fødder blot var forstuvede og ikke brækkede… Det tog ret hårdt på det mentale at kæmpe så meget med skader smtidig med det intensiverede fokus på det nært forestående VM og jeg besluttede derfor, at jeg ikke skulle have dårlig samvittighed eller være frustreret over ikke at nå at skrive blogindlæg samtidig med at jeg kæmpede for at arbejde nok og holde styr på deadlines for alle freelanceopgavnerne.
Efter min uheldige oplevelse i Portugal var jeg nødt til at holde endnu en uges pause og herefter stod den på en hektisk optakt til VM på hjemmebane med meget arbejde ved siden af træningen, og samtidig også mere fokus fra medier, end jeg før har prøvet. Jeg besøgte blandt andet LIGA på P3 og var en tur i sportsnyhederne – og så midt i en snestorm skulle jeg endelig til årets største konkurrence: VM i Trampolin på hjemmebane! Et VM, der samtidig var det største nogensinde i deltagerantal og var kvalifikationskonkurrence til OL. Også et VM, der havde været mit mål siden sommeren 2013, hvor jeg kom til skade med min venstre fod (læs: Første gang tilbage ved tasterne – min fodskade).

Med et fantastisk publikum og kuldegysninger ned af ryggen gik jeg ind på gulvet i konkurrencehallen og sprang min individuelle konkurrence i Arena Fyn i Odense sidste uge i november. En præstation, der levede op til mit gennemsnitlige niveau i træningen i en optakt, hvor min krop ikke havde villet samarbejde og være med mere. Det var ikke kun den dårlige fod, men begge fødder, yderligere en slemt forstuvet storetå, et løberknæ, ondt i ryggen og en lang periode med hovedpine, som drillede mig og stjal fokus.

VM blev dermed en mental rutsjetur, da jeg havde drømt om mere end mit resultat som nr. 51 i verden af de 80 deltagere.

Samtidig var jeg hammer stolt over at have gjort det – jeg deltog igen ved et helt stort mesterskab og havde håndteret både det mentale pres og presset udefra samt kæmpet mig tilbage mod alle odds helt tilbage fra 2013 og også igennem den sidste del af den problematiske optakt.

Dagen efter, fredag, var det synkronkonkurrence, der mildest talt sluttede ærgerligt. Min makker kom til at lave et forkert spring, og så var der øvelsesafbrud – en drøm om kvalifikation til World Games i synkron trampolin brast.
Efter tre dage med øl og fest ved VM lå jeg i fosterstilling hele mandagen med tømmermænd. Når man i et halvt år ikke har rørt alkohol, men derimod kæmpet sig i topform, så slår det hårdt at drikke øl og gå i sauna to dage i streg og toppe den med en afslutningsfest!

Tirsdag d. 1. December gik det op for mig, hvor mange hængepartier, jeg havde skubbet foran mig og gemt til efter VM (og at december pludselig havde sit indtog, åh!), og onsdag gik turen igen mod Odense, hvor jeg som frivillig hjælper sad fire dage i hallen og var speaker under konkurrencerne. Sjovt og absolut noget, jeg er god til og godt kan lide (jeps, elsker at snakke, haha), men da jeg mandag d. 7. December tjekkede mail på arbejde var indbakken fuldstændig proppet med ulæste mails!

På dette tidspunkt blev jeg indkaldt til en samtale med direktøren for GymDanmark… Jeg blev ikke fyret, men i hvert fald sat ned i timer på forbundskontoret, og det hev lidt i det gulvtæppe, jeg stod på. Jeg havde håbet på en fastansættelse, så det var lidt et slag i ansigtet, og min økonomiske situation hang pludselig i en tynd tråd.
Heldigvis kunne jeg sætte gang i et nyt arbejde – jeg er ny ansat hos Rawbite som Key Account Manager og glæder mig helt vildt til det nye års spændende udfordringer, når jeg skal ud til Rawbites mange eksisterende kunder og hjælpe dem bedst muligt 😀
Det tager dog altid lige lidt på kræfterne at starte op med noget nyt – det har jeg også kunne mærke! Kombineret med et tæt pakket program med fødselsdage og flere julefrokoster hver weekend (samt en tur på pubcrawl – på en tirsdag! – med to af mine australske venner, der efter VM var taget en tur op og se Norge og Sverige og derefter havde et par dage i København. Jeg havde kækt lovet at vise dem Tivoli, og så blev det så også nogle københavnske barer, da de uden at spørge mig, om jeg ville, havde betalt for at jeg deltog i en lille hyggelige tirsdagsdruktur…)

På trampolinholdet har der været evalueringer på VM og møder i et væk, så det har været noget kaotisk, hvordan det hele skulle struktureres fremadrettet…
Sidst, men ikke mindst står jeg midt i et lejlighedskøb, så december har også været fyldt med ansøgninger, budgetter, papirer til banken, møder i forskellige banker, møde med sælger og grublerier. Især fordi lejligheden ikke engang var sat til salg, så jeg skulle handle hurtigt for at få fingre i den!!!!
Jeg har nu opsagt mit værelse og er blevet godkendt af banken til at købe en andelslejlighed på Amager, hvor min kæreste og jeg kan bo. Januar fortsætter dermed med fuld knald på med nyt job, ny bolig og opstart af trampolintræning frem mod EM i slutningen af marts.

Det til trods vil jeg lægge mig i selen for at få nedfældet nogle af de vanvittigt mange tanker jeg har haft og erfaringer og oplevelser jeg er blevet rigere fra VM. Jeg er igen vokset mentalt, og selvom livet tit og til tider ret voldsomt hiver i det gulvtæppe jeg står på, så bliver jeg også bedre til at håndtere det. Hvis der er noget jeg skal skrive om, så skriv altid gerne til mig som kommentar, på Facebook eller på min mail [email protected], ellers bliver det hvad jeg har på hjerte den dag, jeg får et lille pusterum at skrive i.

2016 bliver et spændende år, det lægger op til mange valg og nye udfordringer – jeg er klar til at møde dem alle med et stort smil og oprejst pande.

Inden da:
GOD JUL til alle og tak for støtten i 2015 <3

To ugers træningslejr i Tyskland

Jeg er mildest talt brugt! Mit hoved og min krop er træt, for de sidste tre uger har i den grad været spændende og begivenhedsrige – og fyldt med trampolin :)

 

Først en World Cup (se sidste blogindlæg om ny konkurrencestrategi: World Cup-reflektioner – arbejde på det mentale plan før og efter) og så nærmest direkte mod Bad Kreuznach, hvor min synkronmakker, Helena, og jeg har trænet i 12 dage. Slutteligt en Dancup i går (jeg vandt, juhuu) og en træning i dag, søndag. Nu tager jeg mentalt tilløb til næste uge, hvor der skal samles op på arbejde, og så skal jeg ind i rytmen med træning og job og det hele. Lige nu er der ikke meget fart på det tilløb… Jeg kan slet ikke få skabt overblik fordi jeg er så mættet af indtryk og noget træt. Det er desværre et kendt mønster for mig, at jeg bliver en anelse ukonstruktiv, når overblikket mangler. Jeg får svært ved at få sat gang i opgaverne, for jeg føler hele tiden, jeg har glemt noget der er vigtigere. Derfor er det i den kommende uge rigtig vigtigt for mig at holde fokus og holde hovedet koldt, så det ikke bliver selvforstærkende. Det er godt at vide, hvordan jeg reagere i pressede perioder, så jeg kan komme hurtigt ud af den igen. Selverkendelse er virkelig vigtigt. I dag skriver jeg videre her, og så tager jeg balladen i morgen – en god nats søvn hjælper ofte rigtig meget på farten på tilløbet og det efterfølgende arbejde!

Så klar til Træningslejr i Tyskland! Vi er begge trætte efter World Cup men spændte på de kommende uger!
Så klar til Træningslejr i Tyskland! Vi er begge trætte efter World Cup men spændte på de kommende uger!

 

 

Bad Kreuznach – turistheaven og træningsmekka!

Mandag d. 14. september landede Helena og jeg i Frankfurt Flughafen og tog derefter toget videre til Bad Kreuznach, der ligger ca. 80 km vest for ved floden Nahe. Det er et fantastisk smukt vinområde med vinbjerge, skove og floder. Desuden huser byen et af Tysklands to træningscentre for trampolin. Efter min mening det bedste af dem og med den bedste træner! Han er bedre kendt som ”Eisi”, og han tegner i den grad foreningen med sit engagement, tekniske fokus og sjove personlighed.

Welcome til Bad Kreuznach! Fed træningshal med super fast opstilling med super gode trampoliner - blev også til højderekorder på øvelser :)
Welcome til Bad Kreuznach! Fed træningshal med super fast opstilling med super gode trampoliner – blev også til højderekorder på øvelser :)

 

Formålet med at tage til Tyskland på lejr var at få et ordentligt skud tekniktræning. Efter knap to uger er det lige præcis, hvad jeg har fået med hjem! Der er en masse at arbejde videre med, og opgaven er nu at holde fast! Huske på i alle de gode fif, den tekniske filosofi for fx afsæt i trampolinen samt fornemmelsen af, hvordan hvert specifikt spring skal føles, når det udføres rigtigt.

Eisi går efter ”så perfekt som muligt”. Der skal springes så teknisk korrekt som man kan, for det er sådan at man opnår størst højde. Det har været fedt med de mange konstruktive rettelser med konstant fokus på det de samme ting: korrekt afsæt i dugen.
Det gav også bonus med to højderekorder på obligatorisk øvelse og større højde generelt på fri øvelse.

 

Eisi er ultrateknisk og ville helst pille øvelserne helt fra hinanden og træne springene enkeltvis til hvert var perfekt. Modsat er filosofien i Danmark at lave hele øvelser hele tiden og mange af dem for at opnå rutine. Jeg vidste allerede inden jeg kom, at mellemvejen er den famøse gyldne middelvej, for jeg har boet og trænet i Bad Kreuznach med Eisi i et halvt år i 2013 inden min skade. Jeg var derfor opmærksom på at holde fast i at lave hele øvelser her to måneder inden VM, men samtidig suge til mig af de tekniske guldkorn.

Det er så godt at få sat tingene i perspektiv og få så meget med hjem efter sådan en lejr. Det kan være svært at holde sig selv fast i alle de gode og ikke endnu indarbejdede teknisk korrekte afsæt, når man lander i hverdagen i kolde Danmark. Men jeg vil gøre mit bedste, for det er nøglen til at springe højt, og det er nu engang en tredjedel af pointene til en trampolinkonkurrence!
To turister

Ud over de to træninger om dagen, som de fleste dage gik med, så kom vi også ud og opleve en masse! Jeg synes, det er nemmest at forklare i billeder! Vi kom nemlig langt omkring og oplevede rigtig mange spændende ting! Der er ikke plads til alle billederne, så det er bare nogle af de ting vi har oplevet ved siden af træningen – se med herunder :)

Har glemt hvor fantastisk det er at cykle rundt i Bad Kreuznach, så kan man nå rundt på ingen tid! Her på cykeltur i vinbjergene omkring byen :)
Har glemt hvor fantastisk det er at cykle rundt i Bad Kreuznach, så kan man nå rundt på ingen tid! Her på cykeltur i vinbjergene omkring byen :)
Morgentræningerne blev for mig desværre nogle gange til styrketræninger i stedet for trampolintræninger, for at min fod kunne følge med til to daglige træninger. Men der er jo meget man kan træne - blandt andet håndstand!
Morgentræningerne blev for mig desværre nogle gange til styrketræninger i stedet for trampolintræninger, for at min fod kunne følge med til to daglige træninger. Men der er jo meget man kan træne – blandt andet håndstand!
IMG_1239
En smule vægtløftningsteknik blev det også til i Kraftraum bagved hallen :) De har bare det hele i Bad kreuznach?!
IMG_1267
Næsten i live om morgnen efter 10 dage med 18 træninger i alt!

 

 

IMG_1231
Udflugt til nærliggende bjerg Rotenfelds der har en af nordeuropas højeste, stejleste skrænt! Smuk udsigt udover det nærliggende land

 

Udflugt til Rhinen! Oppe og se Burg Rheinstein, der ligger med udsigt udover floden - smukt!
Udflugt til Rhinen! Oppe og se Burg Rheinstein, der ligger med udsigt udover floden – smukt!

 

Aftensmad: "Ritterschinken im Dunkelbrötchen" på middelaldermarked, dertil sæsondrikken Pfederweisen, der jo smager himmelsk!
Aftensmad: “Ritterschinken im Dunkelbrötchen” på middelaldermarked, dertil sæsondrikken Pfederweisen, der jo smager himmelsk!

 

Middelaldermarked i den nærliggende by - super stemning, tyskerne gør virkelig meget ud af det :)
Middelaldermarked i den nærliggende by – super stemning, tyskerne gør virkelig meget ud af det :)
IMG_1247
VIP billetter til hjemmekamp for Kaiserslautern. De spillede ikke særlig godt, men det var en fed oplevelse at være på det store stadion og få lækker mad og drikke før og efter!!
IMG_1255
Spændende vejrfænoener efter kampen – solnedgang og regnbue!!
IMG_1274
Sidste træning – TAK for to fantastiske uger <3

 

World Cup-reflektioner – arbejde på det mentale plan før og efter

I skrivende stund sidder jeg ”i mit andet hjem” i Tyskland. Jeg nåede ikke engang at være hjemme i mere end et halvt døgn efter weekendens World Cup, så var det igen fat i kufferten og af sted til lufthavnen. Denne gang i direkte linje mod Frankfurt og derefter tog til Bad Kreuznach – det sted den her blog blev til!
11988622_10153116720264562_3751878409912566541_nDet er fjedre dag, så jeg vil vente med at berette om alle de mange tanker, jeg sikkert får gjort mig hernede, til senere. Jeg vil derimod gerne evaluere på den nyligt overståede World Cup i Spanien, der var intet mindre end den første i tre år(!) for mit vedkommende! Inden afgang havde jeg en rigtig god samtale med min sportspsykologiske konsulent fra Team Danmark. Der er sket rigtig meget for mig de sidste tre år, jeg vil faktisk betegne det som de mest udviklende år i mit liv. Jeg flyttede til Tyskland (de første indlæg på denne blog er fra mit halve år i Tyskland) og i sommeren 2013 blev jeg skadet (se “Første gang tilbage ved tasterne”). Den to år lange skadesperiode har i den grad fået mig til at vokse mentalt og alle de nye tanker og den store selvforståelse har været med til at rydde op på første etagen i mig.

Det var altså en ny udgave af trampolinspringeren Maila Walmod, der gjorde klar til World cup end hende, der sidste gang stillede op på den internationale trampolinscene.

Jeg er blevet bedre til at mærke efter, hvad jeg reagere på i forskellige situationer og at skille tingene ad. Der er to ting jeg vil tage fat i, der var anderledes for mig ved debuten for ”den nye Maila”. En var forberedelsen og en anden var håndteringen af selve konkurrencen.

To gode øvelser både individuelt og synkron - her den sidste afsluttet i synkron! Foto: Per Lindström
To gode øvelser både individuelt og synkron – her den sidste afsluttet i synkron! Foto: Per Lindström

Ingen præ-konkurrence-psykose?!

Jeg fandt i Tyskland ud af et handlemønster, jeg ofte landede i inden store konkurrencer. I de sidste ugers optakt begyndte jeg at hæve forventningerne til mig selv, fordi jeg viste, at jeg til den nært forestående konkurrence skulle top-performe. Det gjorde ofte, at jeg blev dybt frustreret over småting. Jeg ville gøre alt perfekt og endnu bedre end mit eget niveau, og jeg blev derfor skuffet i træning og godt gammeldags sur, når det så ikke virkede. Ikke virkede betød egentlig ikke, at jeg nødvendigvis sprang dårligt, men bare, at det, jeg normalt lavede og som svarede til mit niveau, for mig at se ikke var godt nok. Jeg hev mentalt mig selv væk fra hvad jeg kunne og fokuserede på et drømmebillede af hvad jeg burde kunne.

Som regel kulminerede dette med en tudetur 1 til 2 uger inden konkurrence, hvor ”det hele også bare kunne være lige meget!”

Den famøse tudetur var hver gang en lidt dramatisk måde at komme tilbage til virkeligheden og til mit eget niveau. Men den første frem til det vigtige: at acceptere, hvad jeg formåede på daværende tidspunkt og arbejde ud fra det rigtige udgangspunkt. Herfra var jeg mere afklaret med mit niveau og kunne træne bedre. Denne yoyo-tur tog jeg næsten hver gang, der kom en stor konkurrence. Jeg lod mig påvirke virkelig meget af forventningspresset inde og udefra.

Denne gang var jeg meget bevidst om ikke at begynde at bekymre mig for meget om World Cup’en. Jeg vidste jo, at afrejsen ville ligge som planlagt uanset hvordan jeg trænede. Jeg kunne ikke ændre, at de andre ville være virkelig dygtige. Jeg kunne kun træne videre og gøre mit bedste. I stedet for at sætte kravene op til mig selv, så øgede jeg i stedet fokus og koncentration i træning og prioriterede kvalitet. Selvom der kom fejl og mangler undervejs i diverse træningers øvelser (som der altid gør), så holdt jeg fokus på, hvad jeg kunne lære af det og gøre bedre, og gemte aktivt den kommende konkurrence lidt væk i hjernekisten.

Det var en rigtig god oplevelse! Jeg kunne virkelig mærke, hvordan jeg er blevet bedre til at have fokus og kvalitet i min træning og tage ansvar. Jeg styrer selv, hvad jeg vil opnå og kan derfra planlægge. Og når man er opmærksom på det, så kommer der mere kvalitet i træningen.

 

 

Forskellen på forventninger og nervøsitet

Inden afrejse lagde jeg en strategi for World Cup’en under samtalen med den sportspsykologiske konsulent. Jeg havde mærket efter, og kunne pludselig se mig selv i et helt nyt lys i konkurrencesituationen. Jeg blev opmærksom på følgende:

 

  • Jeg har altid troet, jeg arbejdede bedst med et meget lavt spændigsniveau. Det er faktisk ikke rigtig. Jeg arbejder bedst med lavt forventningspres fra mig selv, men måske kunne jeg i stedet bruge en mere offensiv tilgang til konkurrencen. Jeg skal jo op på trampolinen og vise hvad jeg kan!

 

Det var helt nyt for mig at kunne skille tingene ad og sætte ord på. Jeg har altid troet, at jeg havde brug for et virkelig lavt spændingsniveau i forbindelse med konkurrencer, fordi jeg har troet nervøsitet og forventningspres var det samme. Jeg har derfor talt konkurrencen ned og prøvet at lade som om det bare var træning. Det har på sin vis fungeret, men nogle gange har der ligesom manglet noget.
I lænestolen med konsulenten slog det mig, at jeg har brug for adrenalinen, der gør min krop klar til at performe. Jeg har brug for at have det ekstra fokus. Jeg har brug for mere offensiv indstilling, for det kan give mig mere selvsikkerhed.

Forventningspresset skal jeg lære at håndtere. Det er der i mere eller mindre grad hver gang, men frem mod VM vil kunsten være at håndtere det på en god måde, så det ikke påvirker mig negativt.

 

I konkurrencen følte jeg mig meget mere afklaret end jeg har prøvet før. Hvis tankerne begyndte at kredse om forventningerne – fx om resultat, eller hvad andre måske tænkte om mig – så bemærkede jeg tankerne og trak mig aktivt væk fra dem. De må godt være der, men jeg vælger ikke at beskæftige mig med dem og rette fokus enten væk fra konkurrencen, fordi der stadig var to dage, en dag eller et par timer til jeg skulle på, eller mod hvad jeg skulle huske i mine øvelser.
En meget bedre strategi for mig på nuværende tidspunkt. Jeg har resten af efterårets konkurrencer til at prøve denne af igen, finpudse og finjustere.

11999773_10206910256987864_869213370822709264_o
Efter konkurrencen fik vi en halv eftermiddag ved poolen og nød det spanske vejr! Lidt gøgl blev det også til 😉 Foto: Bo Tureby

I alle sportsgrene er første etage afgørende for præstationen. Hjernen kan flytte bjerge. Det er her tro, håb og vilje bor, og her de skal passes og plejes og forfines. Det er min opgave som atlet at træne mig selv på dette diffuse område. Hele tiden lede efter, hvad der kan gøres bedre. Blive bedre til at mærke, hvad der fungere og hvad, der ikke længere gør. Der er ingen lette veje på det mentale område, men det er proces. Jo mere specifikt man kan sætte ord på sig selv, jo flere redskaber har man at arbejde med.

Det virkede denne gang for mig, og jeg har erfaring at tage med videre. Samt et godt resultat til første World Cup i tre år! Jeg ko i top 30 individuelt og blev nr. 12 i synkron med min makker. Nu fortsætter træningen i trampolinhallen, i styrkelokalen og på øverste etage, hjernen, frem mod VM!

 

Mental sundhed og identitetsskabelse – skal man lave supplerende aktiviteter?

Jeg har haft flere spændende samtaler med min gamle, savnede træningsmakker om, hvorvidt supplerende træning er godt for mig eller ej min omfattende fodskade taget i betragtning. Der er argumenter for og imod den supplerende træning, jeg har ved siden af min trampolintræning, og jeg vil i dette blogindlæg prøve at forklare nogle af dem. Hvorfor gør jeg som jeg gør? Hvorfor er mental sundhed så vigtigt? Og hvad jeg synes er vigtigt at huske, når der skal træningsplanlægges:

 

havnefestival_SH (17 of 19)I perioden efter min skade, det første år især, var det virkelig begrænset, hvad jeg kunne lave af fysisk aktivitet. Jeg fik ondt af al træning. Uanset om det var trampolin, styrke eller noget så banalt som at gå en tur. Og mange ting var helt udelukket – konditionstræning var umuligt. Hvorfor så lave andet end trampolin? Skulle jeg helst bruge kræfterne til træning kun på at springe trampolin?

Det var et spørgsmål, jeg blev stillet i løbet af sidste sommer, da jeg begyndte at springe igen. Det kunne have været en måde at gøre det på: koncentrere kræfterne om min sport, trampolin, så jeg ikke mistede træningstid på grund af den supplerende træning.

Men jeg har valgt at holde fast i de træninger, der fx er styrketræning, fysisk træning eller yoga. Hvorfor?

Fordi det gør mig glad.

 

Jeg har hen over denne sommer endelig fået et niveau efter min skade, hvor jeg har 5-7 trampolintræninger om ugen igen. Det har været en lang kamp, og derfor værdsætter jeg virkelig, at kunne springe igen. Ville jeg kunne springe endnu mere, hvis jeg ikke havde anden træning ved siden af? Måske. Hvorfor så lave andet end trampolin?

Fordi det gør mig glad.

 

Svedende yoga, supplerende styrketræning og social optankning

Især mens jeg stadig var meget fysisk hæmmet af min skade, så var det faktisk slet ikke sjovt at springe trampolin. Udbyttet af en træning opvejede slet ikke frustrationerne og smerterne og tvivlen. Derfor har det været vigtigt for mig at have noget andet ved siden af, som jeg har følt har haft værdi for mig. Det har givet glæde og noget at fokusere på, når trampolin var mere ned end op i perioder.

IMG_0709Jeg føler desuden, den supplerende træning udvikler mig som atlet, da det for mig er vigtigt at have fysikken i orden. Jeg er igennem de sidste to år blevet stærkere end jeg nogensinde har været. Engang tog jeg måske marginalt flere kg i squat, da jeg trænede det kontinuert, men nu er jeg i stedet mere velkoordineret, eksplosiv, smidig og grundlæggende fysisk stærk i hele kroppen.

Vigtigst af alt har jeg holdt hovedet oven vande i den sværeste periode i mit liv indtil nu. Det har jeg gjort ved at havde noget ved siden af, der var godt for mig mentalt.

De sidste to år siden jeg blev skadet har jeg dyrket både poledance, hot yoga, spinning og taget et kursus i havkajak. Desuden har jeg styrketrænet selv og haft fysisk træning med både en af Team Danmarks fysiske trænere og senere med Sportsbasics. (Grundet min lange skade kunne jeg ikke levere resultater, og dermed måtte jeg ikke fortsætte med fysisk træner fra Team Danmark)…..

Det sidste år har jeg haft fysisk træning med Mats Mejdevi og Sportsbasics, og jeg har i den grad kunne mærke forbedringer fra jeg startede og til nu.
Der står stadig fysisk træning i kalenderen, og det er virkelig en højdespringer hver uge! Her træner jeg sammen med andre atleter fra andre sportsgrene i fysisk basistræning, der i den grad har givet grundstyrke, koordination og glæde. Især det sidste er (igen) grunden til, at jeg fortsætter – selvom jeg nogle gange er øm i foden til trampolintræningen senere på dagen.

 

Mental sundhed giver fremgang

Kort sagt: Jeg har valgt at blive ved med den supplerende træning, fordi den gjorde mig glad. Det gør den stadig, og derfor synes jeg, at det er vigtigere. Måske havde det for andre været pileflet eller at spille saxofon? Lige i mit tilfælde på nuværende tidspunkt i mit liv handler det om supplerende træning, som jeg glad for.

En glad Maila kan meget bedre få dagligdagen til at hænge sammen. Mental sundhed betyder for mig at være nogenlunde afbalanceret med mig selv og føle, at det, jeg laver, har værdi for mig. Livet er aldrig en lang dans på roser, men overordnet set skal du føle, at du er i gang med noget, du er tilpas i og som er vigtigt for dig.

Den mentale sundhed er virkelig vigtig, når du er presset, uanset om det er af smerter, som det har været for mig, eller af noget andet. Når den ikke er der, så er udfordringen at genskabe den mentale sundhed samt at finde nye eller genfinde gamle værdier.

IMG_0956Så når kalenderen siger fysisk træning, så er det for mig to ugentlige træninger med ”smil-på-læben”- og ”sved-på-panden”-garanti i godt og inspirerende selskab med andre dygtige atleter. Jeg kan i svære perioder aktivt vælge at fokusere på dette og lade mig glæde over fremgangen i styrke, smidighed eller koordinering. Når træningen i trampolinen kører (som i øjeblikket – jeg har fx lige lavet ny  Danmarksrekord i sværhed for damer, yayy), så er det jo bare forstærkende at have den supplerende fysiske træning.

 

 

Honningkrukker og hot yoga

Jeg har altid været glad for at have noget ved siden af trampolintræningen, der kan ligge og vente på mig i løbet af ugens pressede kalenderprogram. En af mine gode venner kalder det ”honningkrukker”. En rigtig sød metafor for en rar begivenhed i nær fremtid, og man kan nærmest se Peter Plus for sig, der glæder sig til at komme hen til den lækre honningkrukke og stikke poten i den,

Ting, du ser frem til skal ske, kan du vælge at se som små metaforiske honningkrukker.

 

Når træningen bare er træls og kroppen gør ondt, så er det skønt at have et behageligt afbræk fra det, mit liv ellers drejer sig om, trampolin.

Jeg har før gået til blandt andet mavedans, yoga, zumba, fitness-step, spinning og pole dance. Nu er det fysisk træning, hot yoga og intervalpas på cyklen (i det omfang min fod tillader det) ved siden af trampolin. Vigtigst er, at jeg glæder mig til træningen – på dage hvor trampolin driller, så er det bare en anden type træning, jeg ser frem til.

 

Husk at glæde trumfer

Når motivationen er presset, så er det altså vigtigt, at have noget i hverdagen, der får smilet frem og hæver humøret. Som atlet kan du meget hurtig have alle de fine æg i den famøse kurv – den samme kurv. Hele identiteten er bygget op om det samme, sporten. Det kræver stort fokus og dedikation at blive rigtig god i en sportsgren. Men det kan samtidig være skrøbeligt, hvis du er presset og lav på humørbatterierne. Så en lille bitte del må godt bruges på noget andet, hvis du spørger mig.
Det har virket for mig. Det har været min måde at komme igennem. Selvom det objektivt set havde været det bedste kun at springe på trampolin og resten af tiden sidde stille med foden oppe, så gav det bare ikke nok mentalt for mig i en periode. Jeg har suppleret med andet, som jeg er blevet glad af. Ting, jeg har fået ladet batterierne op af.

Det er en individuel vurdering og beslutning, og for mig har det her været det rigtige. Måske kan det også være vejen for dig? Ellers så er mit budskab:

 

Mental sundhed er grundstenen for at kunne udvikle dig.